El perrito
Paso 1:
Coloca antebrazos, codos y rodillas en el piso.
Las rodillas deben estar a la altura de las caderas y los codos en línea recta con los hombros. Aprieta el estómago y alinea la espina dorsal.
Paso 2:
Levanta lateralmente la pierna izquierda, debes subir hasta que la rodilla esté a la altura de la cadera.
Aprieta por unos segundos los músculos de las pompis. Baja lentamente a la posición inicial.
El puente
Paso1:
Acuéstate en el piso boca arriba, coloca los brazos a los lados pegando las palmas al piso. Flexiona las rodillas poniendo los pies en el suelo, a la altura de las caderas. Trata que los talones queden cerca de las pompis.
Paso 2:
Aprieta las pompis, no muevas los pies, mientras levantas la cadera hasta que tu torso forme una línea recta. Mantente ahí contando hasta 10 lentamente y regresa pausadamente a la posición inicial.
Sentadillas
Paso 1:
Párate con las piernas estiradas y los pies a la altura de las caderas y pon tus manos en cintura.
Paso 2:
Baja la cadera, como si te estuvieras sentando en una silla, hasta que los muslos estén paralelos al piso y regresa a la posición inicial. No dejes que las rodillas se vayan hacia adelante y que el peso caíga en los dedos del pie. Cuando subas de nuevo no estires por completo las rodillas.
Sentadillas avanzadas
Paso 1:
De pie, pero ahora coloca los pies ligeramente más abiertos que las caderas y con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Levanta los brazos a la altura del pecho haciendo un círculo permitiendo que sólo se toquen las yemas de los dedos medios.
Paso 2:
Baja las caderas manteniendo la espalda recta, sigue hasta que el pompis caíga debajo de las rodillas. No permitas que las rodillas se desvíen hacia los lados, deben seguir la línea de los pies.
Instrucciones
Realiza estos ejercicios pasando un día y ejecuta por lo menos 15 repeticiones
Es importante que efectues cada movimiento lentamente.
Recuerda que estos músculos se demoran un poco en formarse, no esperes que tu cuerpo cambie de un día para el otro.
Si eres constante, obtendrás buenos resultados.